Hallo! Heutzutage haben viele Menschen das Gefühl, dass sie nicht genug Vitamin D bekommen, aber wie lange sollte man wirklich in die Sonne gehen, um Vitamin D zu bekommen? In diesem Artikel werde ich dir genau erklären, wie viel Sonnenlicht du brauchst und wie du dein Vitamin D Level optimal erhalten kannst. Also, lass uns loslegen!
Es kommt darauf an, wo du lebst und zu welcher Jahreszeit. Im Sommer, wenn die Sonne am stärksten ist, reichen etwa 10-15 Minuten ungeschützt in der Sonne, um genug Vitamin D zu bekommen. Im Winter ist es schwieriger, da die Sonne nicht so stark ist. Da empfehle ich dir, ein bisschen länger zu sonnen. Wenn du zum Beispiel in den Mittagsstunden in der Sonne bist, reichen etwa 15-20 Minuten. In jedem Fall rate ich dir, ein gutes Sonnenschutzmittel zu benutzen, um deine Haut zu schützen!
Vitamin D durch Sonnenbaden sicherstellen: Tipps zur Gesundheit
Vitamin D ist ein wichtiges Vitamin, das Dein Körper benötigt, um gesund zu bleiben. Es wird hauptsächlich durch die Einwirkung von UV-B-Strahlung auf die Haut gebildet. In Deutschland ist die Bildung von Vitamin D im Winter schwierig, da die Intensität der UV-B-Strahlung niedriger ist. Im Frühjahr, Sommer und Herbst ist die Intensität jedoch höher und es dauert nicht lange, bis eine ausreichende Menge an Vitamin D produziert wird.
Bei regelmäßigem Sonnenbaden kannst Du also sicherstellen, dass Dein Körper ausreichend mit Vitamin D versorgt ist. Achte jedoch darauf, dass Du nicht zu lange in der Sonne bleibst und immer eine Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor verwendest, um vor Sonnenbrand zu schützen. Vitamin D ist wichtig, um Deinen Körper gesund zu halten, aber du musst dabei auch ein gesundes Maß an Sonnenbestrahlung einhalten.
Vitamin D Bildung: So bekommst du genug Sonne
Damit du genügend Vitamin D bildest, solltest du darauf achten, dass die Sonne über dem Horizont einen bestimmten Höhenwinkel erreicht. Dieser sollte mindestens 42 Grad betragen. Wenn du die Chance hast, solltest du mindestens 15 Minuten am Tag an die frische Luft gehen, damit die Sonnenstrahlen auf deine Haut treffen. Während der Sommermonate kannst du in der Mittagssonne liegen, zwischen 11 und 15 Uhr, wenn die UV-Strahlen am stärksten sind. Aber vergiss nicht, dich einzucremen, um einem Sonnenbrand vorzubeugen. Wenn du in anderen Jahreszeiten draußen bist, musst du beim Eincremen die Sonnenschutzfaktor wählen, der am besten zu der Intensität der Sonne passt.
Sonnenbaden: 10 Minuten für helle & dunkle Hauttypen
Du musst beim Sonnenbaden auf jeden Fall auf deine Haut aufpassen. Arme, Bauch, Beine und Rücken sollten nur mit Wasser in Berührung kommen. Wenn es um die Sonnenstrahlung geht, solltest du wissen, dass helle Hauttypen mehr UVB-Strahlung aufnehmen als dunkle Hauttypen. Deshalb ist es wichtig, dass du deine Zeit in der Sonne gut einteilst. Für das Sonnenbaden solltest du durchschnittlich 10 Minuten einplanen und dabei möglichst wenig Kleidung am Körper tragen. Dabei musst du auf jeden Fall auf deine Haut aufpassen und sicherstellen, dass du nicht zu lange in der Sonne bleibst.
UV-Index 7: 20 Minuten Sonne für helle Hauttypen II
Bei Menschen mit hellem Hauttyp II sollte man sich bei einem UV-Index von 7 im Sommer nicht länger als 20 Minuten in die Sonne begeben. Du musst natürlich nicht unbedingt die ganze Zeit über draußen bleiben, denn schon zehn Minuten reichen aus, um genügend Vitamin D zu bilden. Allerdings ist es wichtig, dass Du Dich vor zu langer Sonnenexposition schützt und ein Sonnenschutzmittel verwendest, um Hautkrebs oder vorzeitige Hautalterung zu vermeiden. Es ist auch wichtig, auf die Signale Deines Körpers zu hören und nicht übermütig zu werden.
Vitamin D Tanken: 5-10 Minuten Sonne für hellhäutige Menschen
Im Sommer brauchst Du keine Sorge vor einem Vitamin-D-Mangel zu haben: Bei hellhäutigen Menschen reichen bereits 5 bis 10 Minuten Sonnenlicht auf einem Viertel der unbedeckten Körperoberfläche (z.B. Hände, Gesicht und Teile von Armen und Beinen) aus, um den natürlichen Vitamin-D-Bedarf zu decken. Die Einwirkung des Sonnenlichtes ermöglicht es dem Körper, das Vitamin D in der Haut selbst zu bilden. Allerdings solltest Du aufpassen, dass Du nicht zu lange in der Sonne bist, um Hautschäden zu vermeiden. Nutze die Sonnenstunden, um in der Freizeit aktiv zu sein, anstatt einfach nur in der Sonne zu liegen. Ein Spaziergang, ein Besuch im Park oder ein Ausflug an einen See bieten ein ausgezeichnetes Mittel, Sonne und Bewegung zu verbinden und gleichzeitig Vitamin D zu tanken.
Vitamin D3 – 8 Wochen für maximale Wirkung empfohlen
In der Regel benötigt unser Körper mehrere Wochen, bis das Vitamin D3 wirkt. Jedoch kann es je nach Mensch unterschiedlich lange dauern, bis die positive Wirkung zu spüren ist. Daher ist es wichtig, dass Du regelmäßig und über einen längeren Zeitraum hinweg Dein Vitamin D3 Supplement einnimmst. Eine Mindestdauer von 8 Wochen ist empfohlen, um die volle Wirkung des Vitamins zu spüren (7)1404. Wenn Du das Vitamin über einen längeren Zeitraum hinweg einnimmst, wird sich die Aufnahme und Verwertung des Vitamins im Körper langsam erhöhen und Dein Vitamin D3 Spiegel wird steigen.
Vitamin D Mangel: Symptome, Behandlung & Nahrungsergänzung
Du fühlst dich ständig müde und abgeschlagen und kannst nicht erklären, woher das kommt? Es könnte sein, dass dein Vitamin-D-Spiegel zu niedrig ist. Ein Mangel an Vitamin D kann zu Müdigkeit, Erschöpfung und Abgeschlagenheit führen. Auch Stimmungsschwankungen, besonders in der dunklen Jahreszeit, können auftreten und oft als „Winterdepression“ bezeichnet werden. Zu beobachten ist zudem eine erhöhte Infektanfälligkeit sowie Haarausfall. Um deinen Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, kann dir dein Arzt eine entsprechende Behandlung verschreiben. Alternativ kannst du auch Vitamin-D-reiche Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu dir nehmen, um deinen Vitamin-D-Spiegel wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Sonnenschutz? Mach lieber früh morgens, abends oder bei bedecktem Himmel
Du willst draußen sein, ohne dir einen Sonnenschutz aufzusetzen? Dann versuch es am besten früh morgens, abends oder bei bedecktem Himmel. Denn dann kann deine Haut Vitamin D produzieren und du profitierst davon. Vitamin D ist wichtig für den Aufbau und Erhalt von Knochen und Zähnen. Es ist also eine gute Idee, bewusst solche Zeiten zu nutzen. So kannst du einen gesunden Lebensstil pflegen und deinem Körper etwas Gutes tun.
Vitamin D: Nein, auch nicht im Sommer hinter dem Fenster
Leider nein Gegenüber der New York Times erklärt Michael Holick, Professor an der Boston University School of Medicine, es mache keinen Unterschied, ob es Winter oder Sommer sei: «Sitzen Sie hinter dem Fenster, werden Sie kein Vitamin D bilden» Für die Eigenproduktion von Vitamin D brauchen wir UVB-Strahlen.
Vitamin D Überdosierung: Maximal 50 µg/2000 IE pro Tag
Was nun das Vitamin D betrifft, so besteht hier meist nur dann die Gefahr einer Überdosierung, wenn über einen längeren Zeitraum sehr hohe Dosen in Form von Nahrungsergänzungen eingenommen werden 50 µg bzw 2000 IE pro Tag gelten in Europa und Nordamerika als empfohlene Maximaldosis.
Vitamin D-Mangel: Kurzfristig höher dosieren & regelmäßig dosiert einnehmen
Bei einem nachgewiesenen ausgeprägten Mangel kann eine kurzfristig höher dosierte Therapie nach Anweisung des Arztes die Vitamin D-Speicher füllen Dauerhaft sollte Vitamin D jedoch regelmäßig täglich in Form von sinnvoll dosierten Vitamin D-Kapseln eingenommen werden.
Vitamin D als Schlafmittel: Schlafstörungen lindern
Haben Sie Probleme, nachts zu schlafen? Vitamin D könnte die Antwort sein! Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Schlafs Ein Mangel an Vitamin D kann zu schlechtem Schlaf führen und wurde mit Schlaflosigkeit, dem Syndrom der unruhigen Beine und Schnarchen in Verbindung gebracht.
Vitamin D in veganer Ernährung: Avocados, Pilze & Kakao
Obst & Gemüse: Veganes Vitamin DDaher ist es bei einer veganen Ernährung sehr schwer, die Vitamin D Zufuhr über die Lebensmittel zu regeln Einzig in Avocados, Pilzen und Kakao ist Vitamin D nachweisbar.
Sonnenbaden statt Sonnenschutzcremes: Günstig und sicher
Deutlich günstiger ist es, von März bis Oktober stattdessen ausreichend Sonne zu tanken, etwa 15 bis 30 Minuten täglich Sonnenschutzcremes mit hohem Lichtschutzfaktor, die sonst üblicherweise zum Schutz vor Hautkrebs empfohlen werden, sollten dabei nicht angewendet werden.
Sonnenschutz für helle Hauttypen: 15 Minuten vs. 40 Minuten
Während die Hauttypen 1 und 2 (Mitteleuropäer) einen Eigenschutz von maximal 15 Minuten haben, können Hauttyp 3 und 4 (mediterraner Typ) bis zu 40 Minuten ohne Sonnenbrand in der Sonne verweilen Wird Lichtschutz 20 aufgetragen, ist helle Haut theoretisch 300 Minuten (15 Minuten x 20) geschützt1906.
Vitamin D-reiche Lebensmittel: Fetter Seefisch, Innereien & Hühnereier
Nur wenige Lebensmittel enthalten relevante Mengen an Vitamin D – wobei hier insbesondere Lebensmittel tierischen Ursprungs wie z B fetter Seefisch, Innereien oder auch Hühnereier (Eigelb!) zu nennen sind.
Vitamin D: Ein gesunder Sonnenkonsum und Ernährung fördern
Die Sonne ist eine wichtige Quelle für unser Vitamin D. Ohne Sonneneinstrahlung können wir kein Vitamin D produzieren. Es ist daher ratsam, sich regelmäßig der Sonne auszusetzen, um einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel zu erreichen. Allerdings solltest du dabei vorsichtig sein und nicht zu lange direkter Sonne ausgesetzt sein, da ein zu hoher Sonnenbrand schädlich für die Haut ist. Versuche stattdessen, einige Minuten jeden Tag an einem sonnigen Ort zu verbringen, um deinen Vitamin-D-Spiegel auf einem gesunden Level zu halten. Auch eine gesunde Ernährung, mit vielen Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten, helfen dir dabei. Zu diesen Lebensmitteln gehören beispielsweise Fische, Eier, Pilze und bestimmte Milchprodukte.
Vitamin D: Woher es kommt und warum Sonnenlicht so wichtig ist
Du hast bestimmt schon mal gehört, dass Vitamin D ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung ist. Aber hast du dir schon mal Gedanken darüber gemacht, wo das Vitamin D herkommt, das wir zu uns nehmen? Den Großteil unseres Vitamin-D-Bedarfes decken wir nämlich durch Sonnenlicht ab. Laut einer Studie decken nur 10 bis 20 Prozent unseres Vitamin-D-Bedarfs über die Nahrung ab – selbst dann, wenn wir Lebensmittel essen, die besonders viel Vitamin D enthalten, wie Eiern, fettem Fisch, Milchprodukten, Pilzen und Avocados. Vitamin D wird beim Kontakt mit UV-Strahlung in der Haut produziert. Je länger und regelmäßiger wir uns der Sonne aussetzen, desto mehr Vitamin D wird produziert. Deshalb solltest du darauf achten, jeden Tag ein paar Minuten in die Sonne zu gehen und deine Vitamin-D-Vorräte aufzufüllen. Aber achte darauf, dich nicht zu lange der Sonne auszusetzen, sonst besteht die Gefahr von Hautkrebs.
Vitamin D: Tageshöchstdosis nicht überschreiten!
Du solltest nicht mehr als 20 µg Vitamin D (= 800 internationale Einheiten i E) pro Tag über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Das empfiehlt das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). Allerdings ist es sinnvoll, die Vitamin D-Zufuhr mit dem Arzt abzustimmen. Denn übertrieben viel Vitamin D kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen führen. Im schlimmsten Fall kann es zu einer Überdosierung kommen. Hierbei sollte man die Tageshöchstmenge von 4000 internationalen Einheiten nicht überschreiten.
Vitamin D Test: Einfach Blutprobe zu Hause abnehmen und an cerascreen schicken
Man muss nur noch eine Blutprobe abnehmen und an cerascreen schicken.
Der cerascreen Vitamin D Test ermöglicht es Dir, bequem und einfach Deinen Vitamin-D-Spiegel zu Hause zu überprüfen. Dazu musst Du einfach ein Testpaket bestellen, welches alles enthält, was Du für die Blutprobe benötigst. Mit ein paar einfachen Handgriffen kannst Du die Blutprobe zu Hause abnehmen und anschließend an cerascreen schicken. Der Test misst die Konzentration von 25-Hydroxy-Vitamin-D im Blut (25-OH-Vitamin-D) und gibt Dir so ein exaktes Ergebnis. Dadurch erhältst Du ein klares Bild darüber, wie hoch Dein Vitamin-D-Spiegel ist und kannst bei Bedarf entsprechende Gegenmaßnahmen ergreifen.
Zusammenfassung
Es kommt darauf an, wo du wohnst und wie viel Haut du der Sonne aussetzt. Im Sommer kannst du meist innerhalb weniger Minuten Vitamin D produzieren. Wenn du in den hohen Breiten lebst, kann es jedoch ein bisschen länger dauern. Am besten ist es, wenn du regelmäßig ein paar Minuten in die Sonne gehst und deine Haut direkt der Sonne aussetzt.
Insgesamt können wir sagen, dass es sehr wichtig ist, dass du deinen Vitamin D-Spiegel regelmäßig überprüfst. Außerdem solltest du auch darauf achten, dass du dich regelmäßig, aber nicht zu lange, der Sonne aussetzt, um ausreichend Vitamin D zu erhalten. So kannst du deine Gesundheit langfristig schützen.
